علت عرق کردن روی تشک هنگام خواب معمولا گرم بودن اتاق، تهویه ضعیف تشک، جنس نامناسب ملحفه یا تجمع گرمای بدن است. بعضی تشک ها، به خصوص مدل هایی که لایه های فوم متراکم دارند، گرمای بیشتری نگه می دارند و باعث می شوند هنگام خواب از ناحیه کمر و پشت عرق کنید.
البته همیشه تشک مقصر نیست. اگر در اتاق خنک هم تعریق شدیدی دارید، ممکن است علت به شرایط جسمی مربوط باشد. برای پیدا کردن راه حل، ابتدا باید مشخص کنید مشکل از تشک است یا عوامل دیگر.
چرا هنگام خواب روی تشک عرق می کنیم؟
بدن حتی در زمان خواب هم گرما تولید می کند. وقتی هوا به خوبی اطراف بدن جریان نداشته باشد، دفع گرما سخت تر می شود و بدن برای خنک شدن عرق می کند. به همین دلیل ممکن است روی یک تشک خواب راحتی داشته باشید، اما روی تشک دیگری مرتب احساس گرما و خیسی کنید.
مهم ترین دلایل تعریق هنگام خواب روی تشک عبارتند از:
- تهویه نامناسب تشک: بعضی لایه های داخلی مانع گردش مناسب هوا می شوند.
- فوم های متراکم: ممکن است گرمای بدن را برای مدت بیشتری در سطح تشک نگه دارند.
- محافظ تشک نامناسب: برخی محافظ های پلاستیکی باعث تجمع گرما و رطوبت می شوند.
- ملحفه های ضخیم: پارچه هایی با قابلیت تنفس پایین، احساس گرما را بیشتر می کنند.
- دمای بالای اتاق: خوابیدن در محیط گرم یا مرطوب می تواند تعریق را افزایش دهد.
- عوامل جسمی: تغییرات هورمونی، اضطراب، بعضی داروها و برخی بیماری ها هم ممکن است باعث تعریق شبانه شوند.
اگر بیشتر پشت و کمرتان عرق می کند، بررسی سطح تشک و محافظ آن نقطه شروع مناسبی است.
آیا جنس تشک باعث عرق کردن می شود؟
بله. جنس و ساختار داخلی تشک تاثیر زیادی بر میزان تجمع گرما در اطراف بدن دارد. برای مثال، تشکی که چند لایه ضخیم فوم دارد، ممکن است نسبت به یک تشک فنری با رویه سبک گرم تر باشد.
یکی از موادی که در ساخت برخی تشک ها استفاده می شود، مموری فوم است. این ماده با شکل بدن سازگار می شود و فشار را در نقاط مختلف کاهش می دهد، اما بعضی مدل های آن گرما را بیشتر نگه می دارند. برای آشنایی با ویژگی های این ماده می توانید مقاله مموری فوم چیست؟ را مطالعه کنید.
چرا بعضی تشک های مموری فوم گرم تر هستند؟
مموری فوم دور بدن را بیشتر در بر می گیرد و ممکن است سطح تماس بدن با تشک را افزایش دهد. این ویژگی در بعضی مدل ها باعث می شود هوا کمتر جریان پیدا کند و گرما برای مدت بیشتری باقی بماند.
البته همه تشک های مموری فوم یکسان نیستند. مدل های دارای منافذ تهویه یا ساختار سلول باز ممکن است عملکرد بهتری داشته باشند. بنابراین هنگام خرید باید طراحی واقعی تشک را بررسی کنید، نه فقط نام فوم را.
از کجا بفهمیم عرق کردن به خاطر تشک است یا بدن؟
برای تشخیص اولیه، به محل تعریق و شرایط خواب توجه کنید. اگر فقط پشت و کمرتان خیس می شود، احتمال دارد گرما در سطح تماس بدن با تشک جمع شده باشد. اما اگر تمام بدن عرق می کند، به خصوص در اتاق خنک، باید عوامل دیگری را هم در نظر گرفت.
جدول زیر به شما کمک می کند علت احتمالی را راحت تر بررسی کنید.
| نشانه |
علت احتمالی |
چه کاری انجام دهیم؟ |
| عرق کردن کمر و پشت |
تجمع گرما روی تشک |
بررسی جنس رویه و محافظ |
| تعریق بیشتر در تابستان |
گرمای محیط |
کاهش دمای اتاق |
| گرم شدن بعد از کشیدن پتو |
پوشش زیاد |
استفاده از پتوی سبک |
| تعریق بیشتر با محافظ ضد آب |
تهویه محدود محافظ |
بررسی جنس محافظ |
| تعریق شدید حتی در اتاق خنک |
احتمال عوامل جسمی |
بررسی پزشکی در صورت تکرار |
برای یک بررسی ساده، چند شب با ملحفه نخی و لباس سبک بخوابید. اگر محافظ ضخیم یا پلاستیکی دارید، در صورت امکان یک شب آن را کنار بگذارید. چنانچه احساس گرما کمتر شد، احتمال دارد محافظ یا سطح خواب در مشکل شما نقش داشته باشد.
اگر درباره تاثیر محافظ بر راحتی خواب تردید دارید، مقاله محافظ تشک ضد آب بهتر است یا معمولی؟ می تواند به انتخاب مناسب تر کمک کند.
چه نوع تشکی برای افراد گرمایی مناسب تر است؟
برای افرادی که هنگام خواب زیاد گرم می شوند، تشکی با گردش هوای مناسب معمولا انتخاب بهتری است. مدل های فنری و هیبریدی به دلیل فضای موجود میان فنرها اغلب امکان جریان هوای بیشتری دارند، در حالی که برخی تشک های تمام فوم گرمای بیشتری نگه می دارند.
| نوع تشک |
گردش هوا |
وضعیت معمول گرما |
| تشک فنری |
خوب |
معمولا خنک تر |
| تشک طبی فنری |
متوسط تا خوب |
وابسته به لایه رویی |
| تشک هیبریدی |
معمولا خوب |
مناسب در صورت طراحی درست |
| تشک لاتکس تهویه دار |
معمولا خوب |
تجمع گرمای نسبتا کمتر |
| تشک مموری فوم سنتی |
محدودتر |
احتمال گرمای بیشتر |
| تشک تمام فوم |
متغیر |
وابسته به جنس و تراکم لایه ها |
این مقایسه کلی است و عملکرد هر مدل به ساختار واقعی آن بستگی دارد. حتی یک تشک فنری هم اگر رویه ضخیم و کم تنفس داشته باشد، ممکن است گرم باشد.
برای انتخاب خوشخواب مناسب، علاوه بر قیمت و برند، به جنس لایه های داخلی، نوع فنر، پارچه رویه و میزان فرو رفتن بدن توجه کنید. عبارت هایی مانند «خنک کننده» یا «ضد تعریق» به تنهایی نشان دهنده عملکرد واقعی تشک نیستند.
چگونه از عرق کردن روی تشک جلوگیری کنیم؟
برای کاهش تعریق شبانه همیشه لازم نیست تشک جدید بخرید. گاهی چند تغییر ساده در شرایط خواب می تواند احساس گرما را کمتر کند.
این راهکارها را امتحان کنید:
- دمای اتاق را تنظیم کنید. برای شروع می توانید دمای حدود ۱۸ تا ۲۰ درجه سانتی گراد را امتحان کنید و متناسب با راحتی خود تغییر دهید.
- ملحفه نخی استفاده کنید. پارچه های سبک و تنفس پذیر معمولا احساس راحت تری ایجاد می کنند.
- محافظ تشک را بررسی کنید. بعضی مدل های ضد آب و پلاستیکی گردش هوا را محدود می کنند.
- پتوی سبک تری انتخاب کنید. استفاده از پوشش زیاد، به خصوص در تابستان، گرمای بدن را افزایش می دهد.
- تهویه اتاق را بهتر کنید. پنکه، کولر یا جریان هوای مناسب می تواند احساس گرما را کاهش دهد.
- زیر تشک را بررسی کنید. قرار گرفتن تشک روی پایه مناسب و دارای تهویه به خروج رطوبت کمک می کند.
اگر قصد خرید محافظ جدید دارید، پیشنهاد می کنیم ابتدا راهنمای خرید محافظ تشک را بخوانید. هنگام انتخاب، علاوه بر ضد آب بودن، به جنس پارچه و قابلیت تنفس آن هم توجه کنید.
چه زمانی باید تشک را عوض کنیم؟
عرق کردن هنگام خواب به تنهایی دلیل کافی برای تعویض تشک نیست. اگر تشک شما سالم است و فقط در شب های گرم احساس ناراحتی می کنید، ابتدا ملحفه، محافظ و دمای اتاق را تغییر دهید.
اما اگر تشک فرسوده شده، سطح آن گود افتاده یا با وجود شرایط مناسب همچنان گرمای زیادی نگه می دارد، بررسی یک مدل جدید منطقی است.
هنگام خرید به این موارد توجه کنید:
- جنس لایه های داخلی: تشک باید ساختاری مناسب برای گردش هوا داشته باشد.
- رویه تشک: پارچه های سبک و تنفس پذیر را در اولویت قرار دهید.
- میزان سفتی: تشک نباید آنقدر نرم باشد که بدن بیش از اندازه فرو برود یا آنقدر سفت باشد که به شانه و لگن فشار وارد کند.
- نوع فنر یا فوم: ترکیب مواد داخلی می تواند بر راحتی و احساس گرما تاثیر بگذارد.
- ضمانت محصول: جنس، شرایط ضمانت و امکان بررسی محصول را قبل از خرید بپرسید.
اگر نمی دانید چه میزان سفتی برای بدن شما مناسب است، مقاله تشک سفت بهتر است یا نرم؟ را بخوانید.
همچنین برای شناخت ساختار و ویژگی های تشک های طبی می توانید از راهنمای انتخاب تشک طبی استفاده کنید.
آیا عرق کردن باعث خراب شدن تشک می شود؟
عرق بدن حاوی آب و مقدار کمی نمک و مواد دیگر است. اگر رطوبت برای مدت طولانی در پارچه یا لایه های داخلی تشک باقی بماند، ممکن است به مرور باعث ایجاد بوی نامطبوع، لکه و در شرایط مرطوب، رشد کپک شود.
برای جلوگیری از این مشکل، ملحفه ها را مرتب بشویید، اجازه دهید سطح تشک بعد از خواب خشک شود و از محافظ مناسب استفاده کنید. همچنین رعایت نکات افزایش عمر تشک خوشخواب می تواند به نگهداری بهتر آن کمک کند.
چه زمانی عرق کردن در خواب به بررسی پزشکی نیاز دارد؟
گاهی تعریق شبانه هیچ ارتباطی با تشک ندارد. تغییرات هورمونی دوران یائسگی، اضطراب، بعضی داروها، افت قند خون و برخی مشکلات جسمی از علت های احتمالی هستند.
اگر به طور مرتب با لباس یا ملحفه کاملا خیس از خواب بیدار می شوید، حتی زمانی که اتاق خنک است، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. تعریق همراه با تب، سرفه مداوم یا کاهش وزن بدون دلیل نیز نیاز به بررسی دارد.
در چنین شرایطی نباید تنها با خرید تشک جدید به دنبال رفع مشکل باشید.
سوالات متداول درباره عرق کردن روی تشک
- آیا تشک سفت کمتر باعث تعریق می شود؟
لزوما خیر. میزان سفتی به تنهایی تعیین نمی کند تشک چقدر خنک است. جنس فوم، ضخامت لایه ها و گردش هوا اهمیت بیشتری دارند.
- آیا پد خنک کننده تشک واقعا موثر است؟
بعضی پدها می توانند احساس گرما را کاهش دهند، اما تاثیر آنها به جنس و طراحی محصول بستگی دارد. پد خنک کننده نیز نمی تواند علت های پزشکی تعریق شبانه را برطرف کند.
- چرا در زمستان هم روی تشک عرق می کنیم؟
استفاده از پتوی سنگین، لباس گرم، دمای بالای اتاق یا تشکی که گرما را زیاد نگه می دارد، ممکن است حتی در زمستان باعث تعریق شود. اگر تعریق شدید و تکرارشونده است، باید علت های جسمی نیز بررسی شوند.
برای خواب خنک تر چه تشکی انتخاب کنیم؟
اگر هنگام خواب روی تشک عرق می کنید، ابتدا دمای اتاق، جنس ملحفه و محافظ تشک را بررسی کنید. در بسیاری از موارد، همین تغییرات ساده می توانند احساس گرما را کمتر کنند.
اما اگر مشکل به ساختار تشک مربوط باشد، بهتر است مدلی با گردش هوای مناسب و رویه تنفس پذیر انتخاب کنید. تشک های فنری و بعضی مدل های هیبریدی می توانند گزینه های قابل بررسی باشند، ولی خنک بودن هر محصول باید بر اساس مشخصات همان مدل ارزیابی شود.
برای بررسی مدل های موجود می توانید از بخش تشک های طبی فنری ابر نوین دیدن کنید و پیش از خرید درباره جنس لایه ها، نوع رویه و شرایط ضمانت سوال بپرسید. انتخاب تشک مناسب فقط به نرم یا سفت بودن آن محدود نمی شود؛ راحتی، پشتیبانی بدن و کنترل گرما باید در کنار هم بررسی شوند.
نظرات کاربران